Yazı İçeriğinde Bulunanlar
Spor yapmadan önceki ve spor yaptıktan sonraki beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Spor sağlıklı yaşam sürmek isteyen her bireyin hayatından eksik olmaması gereken bir aktivitedir. Bu anlamda spor yapmak sağlıklı bir yaşama adım atmak için en verimli yollardan biridir.
Spor Öncesi ve Sonrası Beslenme
Spor yapmak isteyen kişilerin aynı zamanda sağlıklı beslenmesi gerekmektedir. Bu yüzden düzenli bir egzersiz programı ile birlikte spor öncesi ve sonrası beslenmeye de gereken özen gösterilmelidir.
Spor Yapmadan Önce Yenebilir Besin Seçiminde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Spor yapmadan önce yenebilir besin çeşitlerini seçerken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Spordan önce yenen besinlerin glisemik indeksi düşük olmalı, sindirilebilirliği yüksek olmalı ve emilimi basit olmalıdır. Spor yapmadan önce yenebilir besinlerin içerdiği yağ miktarı düşük, içerdiği kompleks karbonhidrat miktarı yüksek olmalıdır.
Spor Yapmadan Önce Hangi Besinler Yenebilir?
Spor öncesinde tüketilebilir besinler ana öğünde veya ara öğünde yenildiğine göre değişkenlik gösterir.
Ana öğün yapıldığında tercih edilebilecek öğün örnekleri şu şekildedir:
- 1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı ve yarım su bardağı yulaf ile hazırlanmış omlet
Ara öğün yapıldığında tercih edilebilecek öğün örnekleri şu şekildedir:
- 1 dilim ekmek üzerine sürülmüş avokado ve 2 kaşık lor peyniri
- Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış tost, 1 su bardağı ayran
Spor Yaptıktan Sonra Yenebilir Besin Seçiminde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Spor yaptıktan sonra yenebilir besinleri seçerken dikkat edilmesi gereken noktalara özen göstererek öğün hazırlanmalıdır. Spor sırasında vücutta glikoz tüketimi fazla olduğu için vücudun glikoz ihtiyacı artar. Bundan dolayı spor yaptıktan sonra içerdiği karbonhidrat miktarı yüksek olan besinler tercih edilmelidir. Ayrıca spor sırasında protein de yıkıma uğradığı için vücudun protein ihtiyacı da artar. Bu sebepten ötürü spordan sonra içerdiği protein miktarı yüksek olan besinler yenebilir. Spor sırasında vücudun kaybettiği sıvı miktarı da fazla olduğu için spordan sonra bol miktarda su tüketilmelidir.
Spor Yaptıktan Sonra Hangi Besinler Yenir?
Spordan sonra yenebilir besinlere bazı ana öğün örnekleri verilecek olursa şu şekilde sıralanabilir:
- 1 porsiyon ızgara veya haşlama tavuk, 1 porsiyon makarna, kahve
- Yağsız ton balıklı salata
- Izgara somon, patates, yeşillik
- Izgara tavuk göğsü, 1 kişilik bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran
Spor öncesi ve sonrası beslenmede dikkat edilmesi gerekenlere göre öğün seçiminde bulunulmalıdır.
Spor Yapmadan Ne Kadar Zaman Önce Yemek Yenir?
Spor yapmadan önce ne kadar sürede yemek yenildiğine dikkat edilmesi gerekir. Çünkü spor enerji isteyen bir eylemdir. Spor yapmadan önce seçilen besinler spor yapmadan 3 veya 4 saat öncesinde ana öğün olarak, 1 veya 2 saat öncesinde ara öğün olarak tüketilmelidir.
Spor Yaptıktan Ne kadar Süre Sonra Yemek Yenebilir?
Spor ve yemek arasındaki süre önemlidir. Spor yaptıktan sonra vücuda çabucak karbonhidrat alınması gerekir. Düşen glikoz seviyesi ile kaybedilen enerjinin geri kazanılması için bu elzemdir. Spordan yaklaşık 1 saat sonraya kadar karbonhidratlı bir besin tüketilmelidir. Bunun dışında yine karbonhidrat ve protein ağırlıklı bir ana öğün spor yaptıktan 2 veya 3 saat sonrasına kadar yenmelidir.
Spor Yaptıktan Sonra Hangi Çeşit Protein Vücuda Alınmalıdır?
Spor yaptıktan sonra beslenilecek protein çeşidi iki tanedir. Hayvansal ve bitkisel protein kaynağı olan besinlerin ikisi de tüketilmelidir.
Spor Öncesi ve Sonrası Hangi Besinlerin Yenmemesi Gerekir?
Spor öncesinde ve sonrasında tüketilmemesi gereken besinler vardır.
Spor öncesi ve sonrası beslenmede olmaması gereken bazı besinler şunlardır:
- Kızarmış besinler
- Şeker içeren içecekler
- Beyaz un içeren ekmek
- Çok tuzlu besinler
